Gym Workout Plan for Weight Training

Achieve maximum results with personalized gym workout plan for weight training! 💪🏻

According to your goals and your current strength level, app's intelligent system will select appropriate exercises, weights, reps and sets for your gym training routine week.

Forget about the statement “8-12 reps is for gaining mass, 15-20 is for losing weight and 1-2 reps is for weight lifting only” and start training with principles based on scientific method.

The training load dynamics is designed to become more and more fit week after week. 6 and 10-weeks gym workout cycles are created beforehand based on big number of relevant and reliable scientific researches in the area of strength training.

✔️There is no need to guess the appropriate weight training mode so you may just focus on doing exercises and get pleasure of the gym workout process

✔️ First results appear pretty fast so a motivation grows too

✔️ Strong functionality for building weight lifting and strength training routines

✔️ Easy-to-use rest timer

How it works and what is the difference between SmartFit and usual gym workout planner:

1st stage: you choose your main fitness goal (e.g. muscle gain, strength boost or weight loss)

2nd stage: you choose your sub-goal (e.g. development of arms or chest, abs workout), select exercises and enter your strength parameters for each of them

3rd stage: you get a your own personalized gym program with weights, sets, and reps for 1 week. After setting feedback for all the exercises the app will calculate the training load for the next week.

The most popular workout programs for men:

- Full-body 10 week cycle (4 days a week)

- Bench press starting strength, 10 week cycle (3 days a week)

- Arms development cycle

- Arnold Bodybuilding training program

The most popular training routines for women:

- Butt development 10 week training plan

- Metabolic Explosion for weight loss (10 week, 3 days a week)

- Balanced fit body (4 days a week)

Gym workout for women and gym workout for men are fully gender-adaptive programs. Whether you want to boost strength, lose weight, get beautiful six pack, pump chest like Arnold in his best years, be an owner of the massive back, showing off with well look butt and legs, to be prepared for the competition or all these things together?

So, just schedule your gym workout plan, follow your program and don't miss your weight training. Workout timer will help you control the duration of exercises and rest. The scientific approach allows taking your bodybuilding process to a new level. Our workout app fully replaces personal trainer work in building routines.

Try SmartFit gym workout app and you'll see how strong and fit you can be using adaptive routines

Obtenha o máximo de resultados com um plano de treino personalizado para exercícios com pesos! 💪🏻

De acordo com seus objetivos e seu nível de força atual, o sistema inteligente do aplicativo selecionará exercícios, pesos, repetições e séries apropriados para a semana de rotina de treinamento da academia.

Esqueça a afirmação “8 a 12 repetições é para ganhar massa, 15 a 20 é para perder peso e 1-2 repetições são apenas para levantamento de peso” e comece a treinar com princípios baseados no método científico.

A dinâmica da carga de treinamento foi projetada para se tornar cada vez mais adequada semana após semana. Os ciclos de exercícios de 6 e 10 semanas são criados com base em um grande número de pesquisas científicas relevantes e confiáveis ​​na área de treinamento de força.

✔️Não há necessidade de adivinhar o modo apropriado de treinamento com pesos, para que você possa se concentrar apenas em fazer exercícios e ter prazer com o processo de treino na academia

✔️ Os primeiros resultados aparecem muito rapidamente, então a motivação cresce também

✔️ Forte funcionalidade para criar rotinas de levantamento de peso e treinamento de força

✔️ Temporizador de descanso fácil de usar

Como funciona e qual é a diferença entre o SmartFit e o planejador de exercícios de ginástica habitual:

1ª etapa: você escolhe sua principal meta de condicionamento físico (por exemplo, ganho muscular, aumento de força ou perda de peso)

2º estágio: você escolhe seu subobjetivo (por exemplo, desenvolvimento de braços ou peito, exercícios abdominais), seleciona exercícios e insere seus parâmetros de força para cada um deles

3ª etapa: você recebe um programa de ginástica personalizado com pesos, séries e repetições por 1 semana. Após definir o feedback para todos os exercícios, o aplicativo calculará a carga de treinamento para a próxima semana.

Os programas de treino mais populares para homens:

- Ciclo de 10 semanas para todo o corpo (4 dias por semana)

- Força inicial do supino, ciclo de 10 semanas (3 dias por semana)

- Ciclo de desenvolvimento de armas

- Programa de treinamento Arnold Bodybuilding

As rotinas de treinamento mais populares para mulheres:

- Plano de treinamento de 10 semanas para o desenvolvimento das nádegas

- Explosão metabólica para perda de peso (10 semanas, 3 dias por semana)

- Corpo em forma equilibrada (4 dias por semana)

Exercícios de ginástica para mulheres e exercícios de ginástica para homens são programas totalmente adaptáveis ​​ao gênero. Se você quer aumentar a força, perder peso, ficar com um tanquinho bonito, bombear o peito como Arnold em seus melhores anos, ser dono de uma enorme parte de trás, exibindo bumbum e pernas bem parecidas, estar preparado para a competição ou tudo isso coisas juntas?

Portanto, apenas programe seu plano de exercícios de ginástica, siga seu programa e não perca seu treinamento com pesos. O temporizador de exercícios ajudará você a controlar a duração dos exercícios e o descanso. A abordagem científica permite levar o seu processo de musculação para um novo nível. Nosso aplicativo de treino substitui totalmente o trabalho do personal trainer na construção de rotinas.

Experimente o aplicativo de treino de ginástica SmartFit e você verá o quão forte e apto você pode estar usando rotinas adaptativas